膝頭哥疼痛原因與保養方法，簡單動作舒緩膝蓋不適

最近天氣轉涼，膝頭哥又開始隱隱作痛，唔少朋友都呻過同樣嘅困擾。記得幾年前，我因為跑步過度，膝蓋腫到行路都跛，睇咗幾個醫生先搵到根源。原來膝關節係全身最受力嘅關節，日日承受幾倍體重嘅壓力，時間耐咗，軟骨磨損、韌帶拉傷就成家常便飯。痛起上嚟，唔單止影響行路，連瞓覺都輾轉反側，真係唔講得笑。

點解膝頭哥咁易出事？除咗年紀大咗自然退化，好多時係生活習慣累積出嚟。例如成日坐喺度唔郁動，關節液分泌減少，軟骨冇咗潤滑就好似生鏽齒輪咁卡卡聲。又或者運動時姿勢唔啱，好似深蹲時膝蓋過咗腳尖，長期咁樣會令半月板受壓撕裂。仲有啲人忽略體重管理，每多一公斤肥肉，膝蓋就多負擔四公斤重量，久而久之磨蝕軟骨，引發退化性關節炎。呢啲原因背後，仲牽涉到基因同代謝問題，有研究話關節炎同體內發炎因子過高有關，唔單止係機械性磨損咁簡單。

保養膝蓋其實靠日常小習慣就有效。第一，運動要揀對方式，游水同踩單車呢類低衝擊活動最友善，可以強化大腿肌肉分擔膝蓋壓力。記得運動前熱身十分鐘，拉鬆四頭肌同膕繩肌，避免突然受力。第二，飲食上多攝取膠原蛋白同奧米加三脂肪酸，例如飲骨湯食深海魚，有助修復軟組織。我自己每晚會食一小匙薑黃粉加黑胡椒，抗炎效果幾明顯。第三，生活細節要注意，坐得太耐就起身行兩步，樓梯落樓盡量搭𨋢，減輕關節負荷。最重要係保持體重，瘦返五公斤，膝蓋即時輕鬆好多。

如果已經開始痛，唔使驚慌，幾個簡單動作可以即時舒緩。試下坐喺椅度，慢慢伸直一隻腳，腳尖向上勾住十秒，再放鬆重複十次，呢個動作幫手放鬆膝蓋周圍肌肉。或者企直扶住牆，做微蹲動作，膝蓋彎曲唔超過三十度，維持五秒再起身，每日做三組強化關節穩定性。仲有，瞓前用暖水袋敷膝蓋五分鐘，促進血液循環，痛感會減輕。記住動作要慢同輕柔，千祈唔好勉強，痛就停低。

膝蓋健康係一輩子嘅投資，唔好等到劇痛先理。我而家日日做保養，行山跑步都冇問題，關鍵係耐心同恆心。大家有冇自己嘅膝蓋故事？不妨分享下，互相提點。