丘亞葵的健康養生秘訣分享

最近好多朋友問我丘亞葵是誰，其實她不是什麼名人，就是一個普通健康教練，住在台北郊區，四十多歲了，整天笑容滿面，看起來像三十歲。我跟她認識十幾年，親眼見證她從一場大病中恢復過來，現在活力滿滿。她常說，健康不是靠吃藥打針，而是每天的小習慣累積起來的。

丘亞葵最強調的是飲食平衡，她從不節食減肥，反而鼓勵大家吃得豐富。她分享說，早上起床先喝一杯溫檸檬水，能喚醒腸胃；早餐必吃全穀類和蛋白質，像燕麥粥配一顆水煮蛋，再加點新鮮莓果。她笑說，以前她愛吃速食，結果體重飆升，後來改成自煮料理，用橄欖油炒青菜，少鹽少糖，身體輕盈了，皮膚也亮起來。這不是什麼神奇秘方，就是回歸自然食材，避開加工食品。

運動部分，丘亞葵不追求高強度，反而推崇日常小動作。她每天早上花二十分鐘做伸展和深呼吸，晚上再散步半小時。她說，現代人坐太久，身體僵硬，光靠健身房沒用，關鍵是融入生活。例如，她辦公時每小時站起來走動五分鐘，假日就去爬山或游泳。這些習慣讓她免於背痛，精神集中。她常提醒，運動不是折磨，是享受，找到自己喜歡的方式，才能堅持下去。

心態調整更是核心，丘亞葵經歷過低潮期，靠正念冥想走出來。她每天睡前靜坐十分鐘，專注呼吸，把雜念清空。她分享，壓力大時，她會寫日記或聽輕音樂，避免情緒累積。她強調，健康不只身體，心理平衡才是基礎；現代人太匆忙，學會慢下來，才能感受當下。這幾年，她教導許多人，包括我自己，從焦慮中解脫，生活變得更踏實。

總之，丘亞葵的秘訣沒有捷徑，就是飲食、運動、心態三環相扣。她常說，養生不是為了長生不老，而是活出品質。我實踐這些年，不只體重穩定，連感冒都少了。試試看吧，從一個小改變開始，你的身體會感謝你。