昨天 21:53
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晚上十一点半，卧室里静得能听见自己的心跳，可耳朵里那该死的嗡鸣声却像开足了马力的迷你摩托车，轰得我太阳穴突突直跳。在美国建筑工地干了二十年，电钻声、切割机声早就成了背景音乐，直到三年前这耳鸣不请自来，我才知道什么叫"安静的折磨"。医生摊手说"原因复杂"，开了点药效果像隔靴搔痒。被逼无奈，我开始疯狂尝试各种家庭疗法，踩过坑也淘到宝，下面这些是我亲测真正能压住那烦人噪音的法子。
给神经"喂点草"：咨询过自然疗法医师后，我每天早餐加一勺亚麻籽粉（拌酸奶里），补充Omega-3滋养神经。晚上吞一粒300mg的银杏叶提取物（Ginkgo Biloba），药房CVS就能买到。注意！吃华法林的人别碰银杏，会冲突。我连吃八周后，耳鸣像被裹了层棉花，没那么刺耳了。
压力是耳鸣的汽油桶：去年女儿大学申请季，我焦虑到耳鸣声堪比消防警报。后来在理疗师建议下买了心率变异性（HRV）监测仪（WHOOP手环就行），发现压力爆表时HRV数值骤降。现在一看数据不对，立刻掏出手机做"盒子呼吸法"——吸气4秒，屏气4秒，呼气4秒，屏气4秒，循环五分钟。配合冥想App（Insight Timer免费版够用），耳朵里的"警报器"真能哑火。
这些法子没法根治耳鸣，但像给我的大脑装了"音量旋钮"。现在虽然还有声音，至少能睡整觉、看棒球赛时不会被嗡嗡声干扰喝彩。关键得耐心，像驯服野马，急不得。
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