四十歳の那年、初めて3キロを走り終え、堤防のそばで10分間息を切らしながら座っていたとき、頭に浮かんだ疑問はとても率直でした。体力の低下は普通の老化なのか、それとも私が生活を台無しにしているのか。その頃、答えを求めてネットで検索し、検索欄に「男性の活力ケア」と入力すると、出てくるのはカプセル、亜鉛錠、レビュー記事ばかりで、むしろ余計に混乱しました。そこで私は問い方を変えました。何を摂るかを先に問うのではなく、自分が一体何を追い求めているのかを先に問うことにしたのです。
結論から言います。多くの人が体力の低下について尋ねるとき、本当に知りたいのは特定のカプセルが効くかどうかではなく、「自分は以前の状態に戻れるのか」ということです。この問いに単一の答えはありません。睡眠、運動量、仕事のストレス、食事の内容がそれぞれ一部を占めており、しかも引っかかるポイントは人によって違います。私は後に自分の状況を3つの欄に分けました。何時間眠るか、週に何回動くか、外食の割合。書き終えて初めて気づきました。私は6時間も眠っておらず、運動はゼロ、外食は週に10食。こんな条件で先にサプリを買うのは、順序がそもそも逆でした。
私が最初にしたのは物を買うことではなく、就寝時間を40分前倒しにし、火曜と金曜の夕方にグラウンドへ行くと決めることでした。3週目には一度諦めかけた。走った翌日に膝の外側が引っかかる感じがして、体が抗議しているのだと思ったのです。その後、走る距離を半分に減らし、歩く走るを交互に変えて、ようやく痛みが引きました。ここに判断の原則があります。ある調整が日常の歩行にまで影響を及ぼすなら、まず止めて、無理に量を増やさないこと。運動は変数であり、保証ではありません。
2つ目は食事です。精密な計算はせず、2つだけ実行しました。朝食をコーヒーだけから卵か豆乳を加える形に変え、夕食は白米を半分に、青菜を倍に。コンビニの鶏むね肉、味付け卵、無糖豆乳が残業時の定番になりました。これを2か月続けて、精神が「良くなった」かは何とも言えませんが、午後3時に眠くなる回数は確かに減りました。これは私自身の観察であり、一般論ではなく、他の人が同じようにしても同じ結果になるとは限りません。人の生活リズムと体の条件はそれぞれ違うからです。
本当に立ち止まって調べるきっかけになったのは、あるときドラッグストアの棚の前に20分間立っていたことでした。パッケージには亜鉛、牡蠣エキス、オクラと書いてあり、字は全部読めても、合わせると何を言っているのか分からない。家に帰ってからいくつかの疑問を書き留め始めました。この製品は台湾では食品か医薬品か。表示に推奨摂取量と警告文はあるか。今飲んでいるものと成分が重複しないか。まさにその時期に、男性の活力ケアという言葉が検索の中で実はいくつもの異なるニーズが混ざっていると少しずつ理解しました。サプリを探している人、受診前の方向性を探している人、自分が考えすぎなだけなのか知りたいだけの人もいる。これらのニーズを分けて考えて初めて、同じようなコピーに振り回されなくなります。
次に私は形容詞ではなく表示を見るように学びました。1つ目は成分表の順位、2つ目は1日の推奨量と警告文、3つ目は「過剰摂取は無益」といった注意書きがあるかどうか。また、今飲んでいるサプリを写真に撮ってスマホのアルバムに保存する習慣もつけました。受診や薬局で相談するときにそのまま見せて、専門家に完全なリストを見てもらうためです。これは私がすでに答えを知っているからではなく、自分でよく分かっていないことを「たぶん大丈夫」で処理したくなかったからです。
いくつかの状況は、ネット上のやり方をそのまま当てはめるべきではないと考えます。第一に、医師が処方した薬を同時に服用している場合、慢性疾患の薬でも処方薬でも、自己判断でサプリを重ねるべきではありません。まず医師か薬剤師に相談してください。第二に、悩みが持続する疲労、体重の異常な変化、気分の落ち込みであるなら、それはサプリを替えてどうにかなる範囲ではなく、受診という道を選ぶべきです。第三に、あるレビュー記事がとても響いたからといって、何種類も一度に買い揃えようとするなら、少し待ってください。異なる製品で成分が重複することがあり、重ねて飲んでもより効くわけではありません。
今は始めた頃より安定して走れています。週3回、1回5キロ前後、週末に子供と自転車に乗っても遅れを取りません。引き出しには確かに亜鉛のサプリが1本あります。薬剤師に相談してから買ったものですが、それが主力ではなく、睡眠と運動こそが主力だとよく分かっています。振り返ると、堤防のそばで息を切らしていたあの午後は実は良かったのです。あれが私に問いを正しく立てさせました。どのサプリが一番効くかを問うより、まずこう問うほうがいい。今週は何時間眠り、何回動き、何を食べたか。この3つの問いに答えが出れば、もともと買おうと思っていた多くのものは、自分から手放すことになるでしょう。
もしあなたも関連情報を検索しているなら、私の提案は検索を答えを探す終着点ではなく、問いを整理する道具として使うことです。まず自分の生活リズムと食事の現状を書き出し、そのリストを持って専門家に相談し、最後に買うかどうかを決める。順序が正しければ選択肢は減り、話術に押し流されにくくなります。
