电纸书背光伤眼吗？护眼使用技巧减少眼睛疲劳

最近同幾個書友傾開，佢哋都擔心電紙書嘅背光會唔會傷眼。我自己用咗Kindle同Kobo成五年，每日睇兩三個鐘頭書，初期真係試過眼乾同疲勞，但摸索出一套方法後，就舒服好多。其實問題唔係背光本身，而係點樣用。

電紙書嘅背光係LED光源，會釋放藍光，呢種光譜容易穿透眼球表層，刺激視網膜，長時間暴露可能引起眼壓升高或者乾眼症。尤其喺暗環境下，背光太強就好似睇緊手機屏幕咁，眼睛要不斷調節焦距，累積落嚟自然攰。不過，電紙書嘅E-ink技術已經好過傳統LCD屏，因為佢嘅反射式顯示本身唔發光，背光只係輔助，藍光量少咗七成左右，相對溫和啲。

點樣護眼？第一招係亮度調控。唔好set到最光或最暗，我習慣用自動亮度功能，或者手動調到環境光線嘅一半強度。例如日頭室內，背光開30%就夠；夜晚瞓前，降到10%兼轉暖光模式，暖光偏黃，藍光少好多，感覺似睇實體書嘅紙張色，眼睛冇咁繃緊。記得試下唔同牌子嘅設定，Kindle嘅暖光調校靈活啲，Kobo就要入深層menu搵。

閱讀環境都好關鍵。我試過喺全黑房睇書，背光會變得好刺眼，宜家一定開盞小枱燈，光源從側面打落書本位置，咁樣環境光同背光平衡，眼睛唔使用力聚焦。仲有，每睇25分鐘就停一停，望遠方物件幾秒，或者做下眼球轉動操，鬆弛睫狀肌。呢啲習慣幫我減輕咗八成眼疲勞。

另一個貼士係字體大小同對比度。字太細會令你瞇眼，增加負擔；我set大字體加中等對比，背景灰階柔啲，睇落順眼好多。長遠嚟講，培養規律作息都好重要，避免臨瞓前狂睇幾粒鐘，我通常夜晚十點後就轉用紙本書，俾眼睛完全休息。

講到尾，電紙書背光唔係洪水猛獸，識得用就係護眼幫手。重點係聆聽身體訊號，如果你試完呢啲技巧，仲係眼攰，可能係視力問題要check下。分享吓，大家一齊保護靈魂之窗啦。