廖由珊 醫生分享健康秘诀，日常保健实用指南

大家好，我是廖由珊醫生。在台北的診所執業超過十五年，每天面對各種健康問題，我發現許多人忽略了最簡單的日常保健。這不是什麼高深學問，而是從生活細節開始的累積。今天，我想分享一些實用秘訣，這些都是從無數患者身上學到的，幫助你遠離疾病，活得更有活力。

健康從飲食扎根。很多人問我該吃什麼補品，但我總說，最好的藥在廚房裡。試著每天吃五份新鮮蔬菜水果，像菠菜、蘋果或香蕉，它們富含抗氧化劑和纖維，能降低心臟病風險。記得避開加工食品，那些罐頭或速食裡的添加劑，長期下來會悄悄傷害腸胃。我見過太多人因為過量攝取糖分，導致糖尿病惡化；一杯無糖綠茶或自製蔬果汁，就能帶來驚喜變化。關鍵在平衡，別急著節食，而是讓每一口食物都成為身體的燃料。

運動不必複雜，動起來就對了。我常建議患者每天散步三十分鐘，無論是公園慢走或辦公室伸展，都能提升心肺功能。有個案例讓我印象深刻：一位七十歲的伯伯，原本關節疼痛，開始每早做簡單瑜伽後，三個月就甩掉藥罐。運動釋放的腦內啡，不只減輕壓力，還能強化免疫力。別找藉口說沒時間，電視廣告時站起來動一動，累積起來就是改變。

睡眠是健康的隱形支柱。現代人熬夜成習，但缺乏優質睡眠，等於讓身體天天打仗。試著固定作息，睡前一小時關掉手機藍光，點盞暖燈讀本書。我遇過年輕上班族長期失眠，結果免疫力崩潰；調整後，每晚七小時深睡，連皮膚都變亮。壓力管理也重要，每天花五分鐘深呼吸或冥想，把焦慮轉成動力。這些習慣看似微小，卻像防護罩，擋住慢性病的侵襲。

最後，別忘了定期檢查。許多疾病早期無症狀，等發現時已太晚。我建議每年做一次基礎健檢，血壓、血糖都要追蹤。疫苗接種也別輕忽，像流感疫苗能省去不必要的麻煩。健康不是運氣，而是每一天的選擇。從今天起，挑一兩項試試，你會感受到身體的回饋。