保 泰健康秘诀，日常习惯守护身心平衡

健康這件事，說來簡單，做起來卻像在走鋼索。年輕時，我以為拚命工作就是一切，直到一次身體抗議，才驚覺身心失衡的代價有多大。那時，我常熬夜趕報告，壓力大到胃痛發作，連呼吸都覺得沉重。醫生淡淡一句：「這不是病，是生活節奏亂了。」才點醒我，真正的健康藏在日常習慣裡，不是吃藥或急救，而是點滴積累的平衡。

談到飲食，我從不迷信流行食譜。過去愛吃速食，以為省時省力，結果體重飆升、精神萎靡。後來學乖了，每天清晨逛市場，挑當季蔬果，像台灣的芭樂或高麗菜，簡單清炒或生吃。重點是「天然」二字——加工食品能免則免，那些添加物像隱形炸彈，慢慢侵蝕內臟。記得有次出差，連吃三天便利商店便當，回家後整個人虛脫，從此堅持自煮。每餐七分飽，細嚼慢嚥，讓身體有時間消化，這比任何補品都實在。

運動呢？不必搞得像奧運選手。我發現最有效的是融入生活，比如通勤改騎單車，或午休散步十分鐘。以前總覺得沒時間，後來在東京工作時，學當地人「駅伝」習慣——每天提早一站下車，走路回家。微風拂面，思緒沉澱，不知不覺累積了活動量。週末加點瑜伽，伸展緊繃肌肉，那種從骨頭裡透出的舒暢，比跑馬拉松還過癮。

心理平衡更關鍵。現代人腦子轉不停，我試過各種方法，最後靠冥想定錨。起初靜坐像受刑，五分鐘都難熬，思緒亂飛。後來在京都寺院學到一招：專注呼吸聲，不強求清空腦袋。現在每天黎明前，窩在窗邊五分鐘，聽鳥鳴伴隨吸氣呼氣，壓力像煙霧般散去。遇上難關，就提醒自己「此刻即永恆」，焦慮自然軟化。

睡眠是身心修復的黃金時段。我曾為追劇熬夜，結果隔天效率暴跌，惡性循環。設定固定作息後，晚上十點關燈，手機放客廳，讀本紙書助眠。起初不適應，三週後生物鐘自動調整，清晨醒來神清氣爽。這習慣救了我無數次，尤其在高壓專案期，睡飽了才有餘裕應變。

別忘了人際紐帶。孤獨感會啃噬健康，我有段時間埋頭工作，疏遠朋友，結果莫名憂鬱。現在每週約老友喝咖啡，或陪家人煮頓飯，閒聊瑣事。那種溫暖的歸屬感，像無形防護罩，擋住外界的風雨。健康終究是整體藝術，身心交織，缺一不可。從這些小習慣起步，你會發現平衡不是遙遠目標，而是當下的選擇。