Mit vierzig fing ich an zu laufen – und verstand endlich, worum es bei männlicher Vitalität wirklich geht
3 weeks ago
Mit vierzig lief ich zum ersten Mal drei Kilometer am Stück, saß danach zehn Minuten keuchend auf dem Deich, und der Gedanke, der mir durch den Kopf schoss, war ziemlich direkt: Ist dieser Leistungsabfall jetzt normales Altern, oder habe ich einfach meine Tage schlecht gelebt? Damals suchte ich online nach Antworten, tippte „männliche Vitalität“ in die Suchleiste, und was herauskam, war eine ganze Wand voller Kapseln, Zinktabletten und Unboxing-Berichte – es machte alles nur noch verwirrender. Später änderte ich meine Frage: Nicht zuerst fragen, was ich einnehmen soll, sondern zuerst fragen, was ich überhaupt verfolge.
Zuerst die Schlussfolgerung. Die meisten, die fragen, warum ihre Kraft nachlässt, wollen eigentlich nicht wissen, ob irgendeine Kapsel wirkt, sondern: „Kann ich überhaupt in meinen früheren Zustand zurück?“ Auf diese Frage gibt es keine einzige Antwort, denn Schlaf, Bewegungsmenge, Arbeitsstress und Ernährung spielen jeweils eine Rolle, und bei jedem hakt es an einer anderen Stelle. Ich habe meinen Zustand später in drei Spalten aufgeteilt: Wie viele Stunden schlafe ich, wie oft bewege ich mich pro Woche, wie hoch ist der Anteil an auswärtigen Mahlzeiten. Als ich fertig war, stellte ich fest: Ich schlief keine sechs Stunden, bewegte mich null, aß zehn Mahlzeiten pro Woche auswärts. Unter solchen Bedingungen zuerst Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen, ist die Reihenfolge von vornherein verkehrt.
Das Erste, was ich tat, war nicht einkaufen, sondern meine Schlafenszeit um vierzig Minuten vorzuverlegen und fest am Dienstag- und Freitagabend auf den Sportplatz zu gehen. In der dritten Woche wollte ich einmal aufgeben, weil mir am Tag nach dem Lauf die Außenseite des Knies wehtat – ich dachte, mein Körper protestiere. Später halbierte ich mein Laufpensum und wechselte zu Gehen und Laufen im Wechsel, erst dann ließ das Ziehen langsam nach. Hier gibt es eine Faustregel: Wenn eine Anpassung dich sogar beim normalen Gehen beeinträchtigt, hör erst auf, statt dich durchzubeißen und die Menge zu steigern. Bewegung ist eine Variable, keine Garantie.
Das Zweite war die Ernährung. Ich habe keine komplizierten Berechnungen angestellt, nur zwei Dinge getan: Das Frühstück von nur Kaffee auf Ei oder Sojamilch umgestellt, beim Abendessen den weißen Reis halbiert und das Gemüse verdoppelt. Hähnchenbrust, Tee-Eier und ungesüßte Sojamilch aus dem Convenience Store wurden meine festen Optionen bei Überstunden. Nach zwei Monaten so zu essen – ob meine Energie „besser“ wurde, lässt sich schwer sagen, aber die Anzahl der Male, in denen ich um drei Uhr nachmittags schläfrig wurde, ging tatsächlich zurück. Das ist meine eigene Beobachtung, keine allgemeine Regel, und heißt nicht, dass andere dasselbe Ergebnis erzielen, wenn sie es nachmachen – jeder hat einen anderen Tagesrhythmus und andere körperliche Voraussetzungen.
Was mich wirklich dazu brachte, mich hinzusetzen und nachzuforschen, war ein Moment, in dem ich zwanzig Minuten vor einem Regal in der Drogerie stand. Auf der Verpackung standen Zink, Austernextrakt, Okra – die Wörter verstand ich alle, aber zusammen ergaben sie keinen Sinn für mich. Zu Hause begann ich, ein paar Fragen aufzuschreiben: Zählt dieses Produkt in Taiwan als Lebensmittel oder als Arzneimittel? Gibt es auf dem Etikett eine empfohlene Verzehrmenge und Warnhinweise? Überschneidet es sich mit dem, was ich gerade einnehme? Genau in dieser Zeit verstand ich allmählich, dass der Begriff „männliche Vitalität“ in der Suche eigentlich mehrere verschiedene Bedürfnisse vermischt: Manche suchen ein Ergänzungsmittel, manche suchen eine Richtung, bevor sie zum Arzt gehen, und manche wollen nur wissen, ob sie sich zu viele Gedanken machen. Erst wenn man diese Bedürfnisse trennt, wird man nicht von ein und demselben Werbetext mitgezogen.
Danach lernte ich, auf die Kennzeichnung zu schauen statt auf die Adjektive. Erstens die Reihenfolge der Zutatenliste, zweitens die tägliche empfohlene Menge und die Warnhinweise, drittens, ob ein Hinweis wie „übermäßiger Verzehr ist nutzlos“ angegeben ist. Ich habe mir auch angewöhnt, von den Nahrungsergänzungsmitteln, die ich gerade einnehme, Fotos in meiner Handygalerie zu speichern, um sie beim Arztbesuch oder in der Apotheke direkt herauszuholen und dem Fachpersonal die vollständige Liste zu zeigen. Nicht, weil ich die Antwort schon kenne, sondern weil ich Dinge, die ich nicht durchschaue, nicht mit einem „wird schon nicht schaden“ abtun will.
Es gibt einige Situationen, in denen man, finde ich, nicht einfach nachmachen sollte, was im Internet steht. Erstens: Wenn du gleichzeitig vom Arzt verschriebene Medikamente einnimmst – egal ob für chronische Erkrankungen oder verschreibungspflichtig –, solltest du nicht eigenmächtig Nahrungsergänzungsmittel dazustapeln, sondern erst den Arzt oder Apotheker fragen. Zweitens: Wenn das Problem anhaltende Müdigkeit, ungewöhnliche Gewichtsveränderungen oder gedrückte Stimmung ist, dann ist das nicht der Bereich, den man mit einer anderen Dose Ergänzungsmittel lösen kann – da sollte man den Weg zum Arzt gehen. Drittens: Wenn du nur wegen eines besonders eindrucksvoll geschriebenen Unboxing-Berichts gleich mehrere Sorten auf einmal kaufen willst, halt kurz inne – verschiedene Produkte können überlappende Inhaltsstoffe haben, und sie übereinander einzunehmen ist nicht wirksamer.
Jetzt laufe ich stabiler als am Anfang, dreimal pro Woche, jeweils um die fünf Kilometer, und am Wochenende kann ich beim Fahrradfahren mit den Kindern mithalten, ohne abgehängt zu werden. In meiner Schublade liegt tatsächlich eine Dose Zink, die ich erst nach Rücksprache mit dem Apotheker gekauft habe, aber mir ist klar, dass sie nicht mein Hauptdarsteller ist – Schlaf und Bewegung sind es. Rückblickend war dieser keuchende Nachmittag auf dem Deich eigentlich etwas Gutes: Er hat mich gezwungen, die richtige Frage zu stellen. Statt zu fragen, welche Dose am wirksamsten ist, frag lieber zuerst: Wie viele Stunden habe ich diese Woche geschlafen, wie oft habe ich mich bewegt, was habe ich gegessen. Wenn du diese drei Fragen beantwortet hast, wirst du viele Dinge, die du eigentlich kaufen wolltest, von selbst wieder weglegen.
Wenn auch du gerade nach entsprechenden Informationen suchst, rate ich dir, die Suche als Werkzeug zum Sortieren deiner Fragen zu nutzen, nicht als Endpunkt der Antwortsuche. Schreib zuerst deinen aktuellen Tagesrhythmus und deine Ernährung auf, geh dann mit der Liste zu Fachpersonal, und entscheide erst danach, ob du kaufen willst. Wenn die Reihenfolge stimmt, werden die Optionen weniger, und man lässt sich auch weniger leicht von Verkaufsrhetorik schieben.
