Erst nach vierzig mit dem Laufen anfangen – worauf sollte Mann bei Vitalität achten: Inhaltsstoffe oder Gefühl?

Zu meinem vierzigsten Geburtstag habe ich mir ein Paar Laufschuhe gekauft. Der Grund war simpel: Beim Treppensteigen in den dritten Stock des Büros wurde ich außer Atem, und zum Schuhebinden musste ich zweimal Luft holen. Beim ersten Lauf sahen die ersten achthundert Meter noch ganz ordentlich aus, danach fühlten sich meine Waden an, als wären sie mit Zement gefüllt, und mein Herzschlag trommelte in meinen Ohren. Ich habe deshalb nicht beschlossen, dass ich „nicht mehr kann“, aber dieser Unterschied war ganz konkret, lag wie eine Rechnung vor mir und zwang mich, hinzusehen.

Zuerst dachte ich, das Problem sei das Alter, doch dann merkte ich, dass es eher die Summe meines Lebensstils war. Meetings bis spät in die Nacht, Abendessen mit Zuckergetränken, am Wochenende bis mittags ausschlafen – einzeln betrachtet war nichts davon dramatisch, aber zusammen brachten sie meinen Körper dazu, ständig Schulden abzuzahlen. Das Laufen legte diese Schulden nur offen. Also traf ich die erste Anpassung: Ich legte Bewegung in feste Zeitfenster, statt zu warten, bis ich Zeit hatte. Selina, eine Kollegin, sagte nach meiner Erzählung nur einen Satz: „Kauf nicht sofort etwas, führe erst zwei Wochen lang Aufzeichnungen.“ Dieser Satz hat mir später viel Geld gespart.

Die zwei Wochen Aufzeichnungen waren eintönig, aber unerwartet nützlich. Ich notierte die Laufstrecke, die Schlafstunden, ungefähr in welchem Bereich meine Energie an dem Tag lag, und auch, wann ich am meisten Lust auf Nahrungsergänzung hatte – meistens an Abenden, an denen ich schlecht geschlafen hatte und dann Werbung sah. Dadurch merkte ich, dass mein „Ich müsste etwas nehmen“ oft nur eine Verlängerung der Müdigkeit war, kein echter Mangel. Die Aufzeichnungen halfen mir auch, zwei Dinge zu trennen: Fitness trainiert man sich an, der Geisteszustand hängt mit Tagesrhythmus, Stress und Ernährung zusammen. Beides vermischt zu betrachten macht es leicht, sich von Verkaufsrhetorik mitziehen zu lassen.

Wirklich zum Innehalten und Recherchieren brachte mich eine Nachricht, die jemand in einer Gruppe weiterleitete: Es ging um Probleme bei im Ausland geprüften Nahrungsergänzungsmitteln. Ich sah nicht den vollständigen Inhalt, nur die ungefähre Botschaft, dass man nicht wahllos ergänzen sollte. Das brachte mich zum Nachdenken: Was wähle ich eigentlich? Wähle ich ein Versprechen, dass ich „nach der Einnahme Kraft habe“, oder wähle ich etwas mit klar deklarierten Inhaltsstoffen und nachvollziehbarer Herkunft? Ich schrieb die Frage in einen Satz um: Ist Vitalität für Männer für mich eine Unterstützung bei der Lebensanpassung oder eine Ausrede, um die Lebensanpassung zu ersetzen? Auf diese Frage gibt es keine Standardantwort, aber sie verlagerte meine Aufmerksamkeit vom „Gefühl“ auf die „Grundlage“.

Also verglich ich zwei Wege. Weg A, der intuitive Typ „erst kaufen, dann denken“: Man sieht ein Schlagwort und bestellt. Die Kosten sind Geld plus ein ungewisses Risiko, der Vorteil ist Zeitersparnis. Weg B, der langsame Typ „erst prüfen, dann kaufen“: Man liest die Inhaltsstoffe, Nährwertangaben, Warnhinweise und Herkunft auf der Verpackung, listet bei Bedarf auf, was man gerade einnimmt, und fragt in der Apotheke oder Praxis nach. Ich wählte B, aber nicht, weil es edler wäre, sondern weil ich merkte, dass ich gar nicht unterscheiden konnte, welcher Inhaltsstoff was bewirkt. In diesem Zustand Geld auszugeben heißt, die Entscheidung abzugeben. Ich erinnerte mich auch daran: Recherchieren ist nicht dasselbe wie Medizin verstehen. Wo ich unsicher war, markierte ich „unbekannt“, statt eine Antwort zu erzwingen.

Bei der Umsetzung gab ich mir drei Schritte. Erstens den Bedarf klären: Zu wenig Schlaf, zu unregelmäßiges Essen oder wirklich zu wenig Bewegung? Zweitens die Angaben der infrage kommenden Produkte vollständig lesen, unbekannte Felder nachschlagen, und wenn ich nichts finde, es liegen lassen; wenn auf der Verpackung etwas wie eine Heilwirkung versprochen wird, werde ich noch vorsichtiger. Drittens mit der Liste zu Fachleuten gehen, besonders wenn man gleichzeitig andere Dinge einnimmt. Diese drei Schritte machten mich nicht sofort stärker, aber sie ersparten mir viele Impulskäufe. Die Laufstrecke wuchs langsam von drei auf fünf Kilometer, das Tempo war nicht schön, aber zumindest wollte ich am nächsten Tag wieder rausgehen.

Einmal stand ich in der Apotheke an, und der Herr vor mir fragte mit dem Handy in der Hand den Mitarbeiter nach einem Produkt. Der Mitarbeiter bat ihn, erst zu klären, was er normalerweise einnimmt und ob er regelmäßig zur Kontrolle geht. In dem Moment merkte ich, dass es gar nicht wenige gibt, die bereit sind, eine Frage mehr zu stellen – sie trauen sich nur nicht. Ich erlebte auch das Gegenteil: Ein Freund sagte, eine bestimmte Marke wirke bei ihm „deutlich“. Ich widersprach nicht, sondern fragte nur, ob er in dieser Zeit auch angefangen habe, früher schlafen zu gehen. Er dachte kurz nach und lachte. Oft schreiben wir die Veränderung einer Kapsel zu und vergessen, dass wir gleichzeitig auch andere Dinge getan haben.

Jetzt schaue ich mir immer noch relevante Informationen an, aber die Reihenfolge hat sich geändert: zuerst meine eigenen Aufzeichnungen, dann die Produktangaben, und erst zuletzt die Frage, ob ich kaufen soll. Eine dramatische Verwandlung habe ich dadurch nicht erlebt, nur einen stabileren Tagesrhythmus und Kaufentscheidungen, bei denen ich mich weniger schäme. Wenn du auch gerade mit dem Laufen anfängst oder vor dem Regal stehst und zögerst, ist mein Rat ganz schlicht: Schreib die Frage auf, überlass das Unbekannte den Fachleuten und das Geld dem zukünftigen Ich, das wirklich klar gedacht hat. Auf dem Weg zur Fitness gibt es keine Abkürzung, aber man kann wenigstens ein paar Runden weniger drehen.