Erst unterscheiden, ob es Kälteempfinden oder Pflegebedürfnis ist, dann über Kollagen-Empfehlungen sprechen

Der Winter ist für Menschen, die schnell frieren, ein täglicher Kampf, der sich jeden Morgen wiederholt. Der Wecker klingelt, die Zehen sind unter der Decke noch kalt, die Finger so steif, dass ich den Reißverschluss der Jacke nicht zubekomme. Ich sitze am Bettrand, reibe mir die Hände und denke: Ist das eine schlechte Durchblutung oder einfach zu wenig an? Diese Frage kommt jeden Winter wieder, und dieses Jahr habe ich beschlossen, sie nicht mehr mit „noch ein Nahrungsergänzungsmittel kaufen“ abzutun.

In meiner Schublade liegen ohnehin schon mehrere angefangene Dosen und Fläschchen. Die Dose, die ich letzten Winter gekauft habe, war mit Peptiden, kleinen Molekülen und guter Aufnahme gekennzeichnet. Nach zwei Wochen hatte ich sie vergessen. Nicht weil sie nicht gewirkt hätte, sondern weil ich gar nicht wusste, was ich eigentlich erwartete. Dieses Jahr habe ich es anders gemacht: erst nicht kaufen, erst aufschreiben. Ich habe notiert, wann meine Hände und Füße am kältesten waren, was ich an dem Tag trug, was ich aß und wann ich ins Bett ging. Als ich nach zwei Wochen nachsah, stellte ich fest: Die kältesten Tage waren genau die, an denen ich morgens nur einen Kaffee getrunken, mittags irgendetwas gegessen und abends lange wach geblieben war.

Diese Entdeckung ließ mich das Problem in zwei Ebenen aufteilen. Die erste Ebene ist Wärme – die direkteste und günstigste: Socken, Handschuhe, Hausschuhe, warmes Wasser trinken. Dafür braucht man kein Nahrungsergänzungsmittel. Die zweite Ebene ist die Ernährung, also die Frage, ob ich überhaupt richtig esse. Kalte Hände und Füße können viele Ursachen haben: die Umgebungstemperatur, die eigene Konstitution, den Tagesrhythmus, die Ernährung. Ich kann nicht anhand einer Dose beurteilen, welche Ursache bei mir vorliegt. Was ich tun kann, ist, die Kälte als Erinnerung zu sehen und nicht als Signal, sofort etwas zu bestellen.

Der eigentliche Wendepunkt kam an einem Samstagnachmittag. Ich tippte ein paar Wörter in die Suchleiste, um zu sehen, wie andere auswählen, und die Seiten, die auftauchten, drehten sich fast alle um dasselbe: welche Marke kaufen, wie lange einnehmen, bis es wirkt, welcher Vertriebsweg am günstigsten ist. Ich starrte lange auf diese Seiten und merkte plötzlich, dass etwas nicht stimmte – ich wollte eigentlich nicht fragen „Welche Marke ist die beste?“, sondern „Unter welchen Umständen verdient diese Art von Produkt überhaupt einen Platz in meinem Alltag?“ Also schrieb ich die Frage neu, diesmal eher wie eine echte Frage: Geht es bei einer Suche nach Kollagen-Empfehlungen darum, ein Produkt zu empfehlen, oder darum, eine Lebensweise zu empfehlen?

Ich habe die Suchergebnisse in drei Kategorien eingeteilt. Die erste sind Inhaltsstoffe und Kennzeichnung – relativ objektiv, man kann sehen, was auf der Verpackung steht, woher es kommt und ob es klare Warnhinweise gibt. Die zweite sind Erfahrungsberichte – am ansprechendsten, aber am schwersten zu überprüfen, weil Tagesrhythmus, Ernährung und Konstitution bei jedem anders sind; dass jemand etwas spürt, heißt nicht, dass es bei mir genauso ist. Die dritte sind Preis und Vertriebsweg – am schnellsten veränderlich; heute günstig heißt nicht nächsten Monat günstig. Ich habe gemerkt, dass ich früher am leichtesten von genau der Kategorie beeindruckt war, die am schwersten zu überprüfen ist.

Also habe ich mir eine Prüfreihenfolge gegeben. Schritt eins: den Bedarf klären – will ich kalte Hände und Füße verbessern oder meine Haut pflegen? Diese beiden Dinge können ganz unterschiedlich angegangen werden und sollten nicht vermischt werden. Schritt zwei: zuerst die eigene Ernährung ansehen – wenn ich ohnehin wenig esse und zu wenig Protein aufnehme, geht es vielleicht um die gesamte Ernährung und nicht um eine zusätzliche Dose. Schritt drei: Wenn ich es trotzdem versuchen möchte, nehme ich die Verpackung mit und frage Fachleute, zum Beispiel Apotheker in der Apotheke oder Ärzte in der Praxis, liste alle anderen Nahrungsergänzungsmittel auf, die ich einnehme, und bitte darum, zu prüfen, ob es Überschneidungen gibt oder worauf ich achten sollte. Dieser Schritt dient nicht dazu, ein „Du darfst es nehmen“ zu bekommen, sondern dazu, sicherzustellen, dass ich nichts übersehen habe.

Ich habe mir auch ein paar Grenzen gesetzt. Erstens: Kein Produkt sollte normales Essen und Schlafen ersetzen. Zweitens: Wenn kalte Hände und Füße lange anhalten oder mit anderen unangenehmen Beschwerden einhergehen, sollte ich zum Arzt gehen und nicht weiter online nach Antworten suchen. Drittens: Wenn ich Begriffe wie „internationale Auszeichnung“ oder „in Studien erfasst“ sehe, frage ich zuerst: Wer hat diese Auszeichnung vergeben? Unter welchen Bedingungen wurde die Studie durchgeführt? Was hat das mit mir zu tun, der ich täglich im Büro sitze und unregelmäßig esse? Oft finde ich keine Antwort – dann lasse ich es erst einmal liegen und kaufe nicht vorschnell.

Diesen Winter habe ich am Ende kein neues Produkt gekauft. Ich habe das Geld in ein Paar dicke Socken, einen Thermobecher und Zutaten für eine Woche Frühstück investiert. Hände und Füße werden immer noch kalt, aber zumindest weiß ich, was ich tue, und wo ich noch nicht durchblicke. Pflege ist für mich allmählich von „Was kaufe ich?“ zu „Wie lebe ich?“ geworden. Sollte ich eines Tages wirklich weiterführende Informationen brauchen, gehe ich mit meinen Aufzeichnungen zu Fachleuten, statt die Suchleiste als einzige Antwortquelle zu behandeln.