Corrí durante medio año y seguía cansado; solo entonces entendí qué se busca realmente en el cuidado de la vitalidad masculina

A los cuarenta años empecé a correr. No para competir, sino porque un día, después de subir tres pisos de escaleras, sentí el pecho oprimido como si alguien me estuviera presionando. Corrí durante más de medio año, perdí algo de peso, pero esa sensación de "dormí ocho horas completas y aun así por la tarde parezco sin batería" nunca se fue.

Al principio pensé que era porque entrenaba poco, pero luego descubrí que el problema quizá no estaba en cuánto corría. En esa época vi por casualidad una noticia sobre una empresa de suplementos alimenticios que se preparaba para salir a bolsa, y otro artículo que hablaba de que "los suplementos no son mejores por tomarse más". Las dos cosas juntas me hicieron, por primera vez, pensar en serio: ¿qué estoy tomando realmente, y por qué lo tomo?

Primero la conclusión. Si tú también estás buscando información sobre el cuidado de la vitalidad masculina, mi consejo es: no te apresures a buscar productos, primero anota tus hábitos de sueño, ejercicio y alimentación del último mes. No para entregar una tarea, sino para ver con claridad qué te falta realmente. Yo me salté ese paso y me puse a buscar en internet directamente; terminé comprando un montón de cápsulas que prometían "revitalizar el ánimo", las tomé dos semanas y, aparte de que la orina se volvió amarilla, no sentí nada.

Después llevé esos frascos a preguntarle a la farmacéutica de la farmacia. Ella les dio la vuelta, señaló la lista de ingredientes y dijo: "Algunos de estos se repiten, y las dosis sumadas no son bajas. Primero vuelve a casa, haz una lista de lo que comes cada día, y luego hablamos de si necesitas suplementarte." No me dijo qué frasco comprar, solo dijo una frase: "Los suplementos sirven para cubrir carencias, no para comprar tranquilidad."

Esa frase la recordé mucho tiempo. Volví a revisar mi registro de alimentación y me di cuenta de que casi nunca desayunaba, almorzaba cualquier cosa y, como después de correr tenía mucha hambre, cenaba en exceso con frecuencia. El consumo de proteína era irregular y la cantidad de verduras también era poca. En otras palabras, quizá no me faltaba "un ingrediente mágico", sino que en general comía mal.

Así que hice un experimento. Durante el mes siguiente no compré ningún producto nuevo, solo hice tres cosas: primero, desayunar fijo dos huevos y una porción de fruta; segundo, tomar un vaso de leche de soya sin azúcar dentro de la media hora después de correr; tercero, acostarme antes de las once de la noche y dejar el celular en la sala.

Dos semanas después, esa sensación de quedarme sin energía por la tarde aparecía menos. No me atrevo a decir cuál de las tres cosas funcionó, pero al menos sé que estos ajustes no me costaron ni un centavo en suplementos.

Un mes después, volví a buscar a la farmacéutica. Esta vez llevé una lista completa: qué desayunaba, qué almorzaba, Selina no comió, Selina sí comió, frecuencia de ejercicio, horas de sueño. Ella la revisó y dijo: "En tu estado actual, si de verdad quieres suplementarte, empieza con un solo ingrediente y dosis baja, y añade solo uno a la vez, observando durante dos semanas. No añadas tres de golpe, porque si surge un problema no sabrás cuál lo causó."

Le pregunté qué pasaba con esos productos de los que mucha gente habla en internet. Ella dijo: "Mucho de lo que ves en las discusiones son sensaciones personales, no todos somos iguales. Lo que debes mirar es el etiquetado de ingredientes, el origen, si hay informes de análisis, y tu propio registro después de tomarlo."

Esto suena muy básico, pero, sinceramente, yo al principio no lo hice. Solo veía las palabras "mejora el ánimo" y "aumenta la energía" y sentía que eso era lo que yo quería. Ahora, mirando atrás, esas palabras en realidad no me decían nada concreto.

Después investigué un poco más y descubrí que en Taiwán, en los últimos años, las normas de etiquetado de los suplementos alimenticios son cada vez más estrictas; algunos ingredientes no pueden declarar efectos a la ligera, ni decir qué pasará si los tomas. En realidad esto es bueno, porque te obliga a enfrentar una pregunta: si un producto no puede decir qué efecto tiene, ¿en qué te basas para comprarlo?

Mi respuesta es: en tu conocimiento de tu propia condición física y en tu disposición a dedicar tiempo a verificar la información. No en la experiencia de otros, ni en las frases publicitarias.

Si ahora también estás viendo información relacionada con el cuidado de la vitalidad masculina, te sugiero hacer lo siguiente:

Primero, confirma todo lo que estás tomando, ya sean medicamentos o suplementos, y haz una lista completa. Medicamentos con receta, de venta libre, vitaminas, minerales, extractos de hierbas, no omitas ninguno.

Segundo, lleva esa lista a preguntarle al farmacéutico o al médico. No preguntes solo "¿puedo tomar esto?", pregunta "lo que tomo ahora, en conjunto, ¿tiene riesgo de duplicación o sobredosis?".

Tercero, si la otra persona te sugiere suplementar algún ingrediente, pregunta primero con claridad: ¿por qué este? ¿Cuánto tiempo hay que tomarlo? ¿En qué casos se debe suspender?

Cuarto, antes de comprar, mira el envase. ¿Indica claramente los ingredientes, el contenido, el origen y la fecha de caducidad? Si ni siquiera eso está bien escrito, entonces ni lo consideres.

Quinto, después de empezar a tomarlo, lleva un registro. No escribas "me siento mejor", sino cosas concretas: a qué hora dormí, a qué hora me levanté, cuánto tiempo hice ejercicio, cómo estuvo mi energía ese día. Después de dos semanas, mira atrás y verás más claro si realmente hubo diferencia.

Ahora sigo corriendo, y sigo cansándome. Pero al menos sé qué debo revisar primero cuando estoy cansado, en lugar de abrir primero la página de compras.

Hace unos días, un amigo me preguntó: "¿Crees que ese cuidado de la vitalidad masculina sirve de algo?" Lo pensé un momento y le dije: "Primero muéstrame tus hábitos del último mes, y luego hablamos de eso."

Se rió y dijo que parezco un viejo gruñón. Pero sé que, si alguien me hubiera dicho esto al principio, quizá me habría ahorrado algunos desvíos.

No es que los suplementos no se puedan tocar, pero no deberían ser la primera respuesta que se te ocurra. Primero busca pistas en tu vida diaria, y luego decide si necesitas suplementarte. Así, aunque al final no compres nada, tu conocimiento sobre ti mismo ya habrá ganado una capa más.