Ein halbes Jahr Laufen und immer noch müde – erst dann habe ich verstanden, worum es bei Männervitalität wirklich geht

Mit vierzig habe ich angefangen zu laufen. Nicht für einen Wettkampf, sondern weil mir eines Tages nach drei Treppen das Gefühl die Brust zuschnürte, als würde jemand darauf drücken. Ein halbes Jahr später hatte ich etwas Gewicht verloren, aber dieses Gefühl, „acht Stunden geschlafen und nachmittags trotzdem leer“, ging nicht weg.

Ich dachte zuerst, es läge am zu geringen Trainingsumfang, doch dann merkte ich, dass das Problem vielleicht nicht daran lag, wie weit ich lief. In dieser Zeit sah ich zufällig eine Meldung über einen Nahrungsergänzungsmittel-Hersteller, der an die Börse wollte, und einen anderen Artikel mit dem Tenor „Nahrungsergänzungsmittel – mehr ist nicht besser“. Beides zusammen brachte mich zum ersten Mal dazu, ernsthaft darüber nachzudenken: Was nehme ich eigentlich zu mir, und warum?

Zuerst das Fazit. Wenn du ebenfalls nach Männervitalität suchst, mein Rat: Suche nicht sofort nach Produkten, sondern schreibe zuerst deinen Tagesablauf, deine Bewegung und deine Ernährung des letzten Monats auf. Nicht als Hausaufgabe, sondern um klar zu sehen, was dir tatsächlich fehlt. Ich habe diesen Schritt damals übersprungen und direkt online gesucht – das Ergebnis war eine Sammlung von Kapseln, die „Energie“ versprachen. Nach zwei Wochen hatte ich außer gelbem Urin nichts gespürt.

Später ging ich mit diesen Dosen zur Apothekerin. Sie drehte sie um, zeigte auf die Inhaltsstoffe und sagte: „Bei einigen davon hast du Doppelungen, bei anderen summiert sich die Dosis nicht gerade wenig. Geh erst nach Hause, schreib auf, was du täglich isst, und dann reden wir darüber, ob du überhaupt etwas ergänzen musst.“ Sie sagte mir nicht, welche Dose ich kaufen sollte, sondern nur: „Nahrungsergänzungsmittel füllen Lücken, nicht das Gewissen.“

Diesen Satz habe ich mir lange gemerkt. Als ich mein Essprotokoll durchging, merkte ich, dass ich morgens fast nichts aß, mittags irgendetwas, und abends, weil ich nach dem Laufen zu hungrig war, oft zu viel. Die Proteinzufuhr war unregelmäßig, Gemüse kam zu kurz. Mit anderen Worten: Es fehlte mir wahrscheinlich nicht „ein bestimmter Wunderinhaltsstoff“, sondern meine Ernährung insgesamt passte nicht.

Also machte ich ein Experiment. Im folgenden Monat kaufte ich kein neues Produkt, sondern tat nur drei Dinge: Erstens aß ich morgens fest zwei Eier und eine Portion Obst; zweitens trank ich innerhalb einer halben Stunde nach dem Laufen ein Glas ungesüßten Sojamilch; drittens lag ich vor 23 Uhr im Bett und ließ das Handy im Wohnzimmer.

Nach zwei Wochen trat dieses Nachmittagstief seltener auf. Ich wage nicht zu sagen, welche Maßnahme gewirkt hat, aber zumindest weiß ich, dass diese Anpassungen mich keinen Cent für Nahrungsergänzungsmittel gekostet haben.

Einen Monat später ging ich wieder zur Apothekerin. Diesmal hatte ich eine vollständige Liste dabei: was ich morgens esse, was mittags, was ich nicht esse, was ich esse, Trainingshäufigkeit, Schlafstunden. Sie sah sie durch und sagte: „In deinem jetzigen Zustand würde ich, wenn überhaupt, mit einem einzelnen Inhaltsstoff in niedriger Dosis anfangen – und immer nur einen auf einmal, zwei Wochen beobachten. Nicht drei auf einmal, sonst weißt du bei Problemen nicht, welcher es war.“

Ich fragte sie, was mit den Produkten sei, über die online so viel diskutiert wird. Sie sagte: „Vieles, was du siehst, sind persönliche Eindrücke, und nicht jeder reagiert gleich. Worauf du achten solltest, sind die Inhaltsstoffangaben, die Herkunft, ob es Prüfberichte gibt – und deine eigenen Aufzeichnungen nach der Einnahme.“

Das klingt sehr grundlegend, aber ehrlich gesagt hatte ich genau das damals nicht getan. Ich sah nur „mehr Energie“, „mehr Kraft“ und dachte, das sei es, was ich brauche. Rückblickend sagten mir diese Worte eigentlich nichts Konkretes.

Später recherchierte ich weiter und stellte fest, dass die Kennzeichnungsvorschriften für Nahrungsergänzungsmittel in Taiwan in den letzten Jahren immer strenger geworden sind. Manche Inhaltsstoffe dürfen nicht einfach mit Wirkungen beworben werden, und es darf nicht behauptet werden, dass die Einnahme dies oder jenes bewirkt. Das ist eigentlich gut, denn es zwingt dich zu der Frage: Wenn ein Produkt nicht sagen darf, was es bewirkt, worauf stützt du dann deinen Kauf?

Meine Antwort: auf dein Wissen über deinen eigenen Körper und deine Bereitschaft, Zeit in die Überprüfung von Informationen zu investieren. Nicht auf die Erfahrungen anderer und nicht auf Werbesprüche.

Wenn du gerade ebenfalls Informationen zur Männervitalität liest, würde ich dir Folgendes empfehlen:

Erstens: Erfasse zuerst alles, was du einnimmst – ob Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel. Verschreibungspflichtige Medikamente, rezeptfreie Mittel, Vitamine, Mineralstoffe, Pflanzenextrakte – nichts auslassen.

Zweitens: Geh mit dieser Liste zu einer Apothekerin oder einem Arzt. Frage nicht nur „Kann ich das nehmen?“, sondern „Besteht bei allem, was ich nehme, zusammen ein Risiko für Doppelungen oder Überdosierung?“

Drittens: Wenn dir jemand einen bestimmten Inhaltsstoff empfiehlt, frage genau nach: Warum dieser? Wie lange soll ich ihn nehmen? Wann sollte ich aufhören?

Viertens: Schau vor dem Kauf auf die Verpackung. Sind Inhaltsstoffe, Mengen, Herkunft und Haltbarkeit klar angegeben? Wenn nicht einmal das klar ist, kommt es nicht in Frage.

Fünftens: Führe nach Beginn der Einnahme ein Protokoll. Nicht „ich fühle mich besser“, sondern konkret: Wann schlafe ich ein, wann stehe ich auf, wie lange trainiere ich, wie ist meine Energie an diesem Tag. Nach zwei Wochen zurückzuschauen macht dir klarer, ob es tatsächlich einen Unterschied gibt.

Ich laufe immer noch, und ich bin immer noch müde. Aber zumindest weiß ich, was ich zuerst prüfen sollte, wenn ich müde bin – statt zuerst den Online-Shop zu öffnen.

Vor ein paar Tagen fragte mich ein Freund: „Glaubst du, dass dieses Männervitalität-Zeug überhaupt wirkt?“ Ich überlegte kurz und sagte: „Zeig mir zuerst deinen Tagesablauf der letzten Monate, dann reden wir darüber.“

Er lachte und sagte, ich sei wie ein nörgelnder alter Mann. Aber ich weiß: Hätte mir damals jemand das gesagt, hätte ich mir vielleicht einige Umwege erspart.

Nahrungsergänzungsmittel sind nicht tabu, aber sie sollten nicht die erste Antwort sein, an die du denkst. Suche zuerst im Alltag nach Hinweisen und entscheide dann, ob du ergänzen willst. Selbst wenn du am Ende nichts kaufst, hast du dadurch eine Schicht mehr über dich selbst gelernt.