感觉身体已经兴奋剂抵抗了

四个shot再加一罐monster，咖啡因摄入量其实相当可观，如果是每天坚持这个量，一个月光咖啡豆或便利店咖啡的开销也不小。更关键的是这笔钱花下去换来的却是白天困、晚上倒头睡，性价比太低了，值得重新算算这笔账。

午后那杯先试着往后挪或减掉。

你说的累和疲倦具体是什么感觉，是睡不够那种困，还是浑身没劲、注意力散？另外每天几点睡、睡几个小时、有没有其他药物或身体状况，这些信息没交代的话，很难判断是耐受还是别的原因。

核心问题可能不是兴奋剂抵抗，而是长期高剂量咖啡因把睡眠结构搅乱了，白天靠咖啡撑、晚上睡不深，形成恶性循环，越喝越累。不过这只是推测，要确认还得看你的作息和摄入时间，单凭一段描述下结论都太早。

先记录三天摄入量和犯困时间点。

如果考虑减量，别一下子从四个shot砍到零，容易头痛乏力，可以先减掉午后那杯，观察一两周。但前提是你最近没有其他健康问题，如果疲倦持续加重或伴随心慌，还是优先去看医生而不是自己调咖啡。