体がもうカフェインに耐性ついちゃった気がする

エスプレッソ4杯にモンスター1缶、カフェイン摂取量は実はかなりのもの。毎日この量を続けるなら、1か月のコーヒー豆やコンビニコーヒー代もばかにならない。さらに重要なのは、そのお金を使っても昼は眠く、夜はバタンキュー。コスパが悪すぎる。この出費は一度見直す価値がある。

午後のあの一杯は、まず後ろにずらすか減らしてみてください。

あなたが言う「疲れ」や「だるさ」は具体的にどんな感覚ですか？寝不足のような眠気なのか、それとも全身に力が入らない、集中力が散漫になる感じなのか。また、毎日何時に寝て何時間眠っているのか、他の薬や体調面の情報がないと、耐性なのか別の原因なのか判断するのは難しいです。

核心的な問題はカフェイン耐性ではなく、長期間の高用量カフェイン摂取が睡眠構造を乱し、昼はコーヒーで持ちこたえ、夜は深く眠れず、という悪循環に陥って、飲むほど疲れる、ということかもしれません。ただ、これはあくまで推測で、確認するにはあなたの生活リズムと摂取タイミングを見る必要があります。一つの記述だけで結論を出すのは早すぎます。

まず3日間の摂取量と眠くなる時間帯を記録してください。

減量を考えるなら、いきなり4ショットからゼロに減らすのではなく、まず午後の1杯を減らして1〜2週間様子を見るのがおすすめです。急にやめると頭痛やだるさが出やすいですから。ただし、最近ほかに健康上の問題がないことが前提です。疲れがどんどん強くなったり、動悸が伴ったりする場合は、自分でコーヒーを調整するより、まず医師に相談してください。